Cur síos
Creatine monohydrateis cineál leigheas amhábhar agus breiseán táirge cúram sláinte é. Féadann sé cosc a chur ar ghiniúint fachtóirí tuirse matáin, tuirse agus teannas a laghdú, folláine choirp a athbhunú, dlús a chur le sintéis próitéin an choirp' s, matáin a dhéanamh níos láidre, leaisteachas matáin a fheabhsú, colaistéaról, lipidí fola, agus leibhéil siúcra fola a laghdú. , diostróife mhatánach meánaosta agus aosta a fheabhsú, agus moill a chur ar aosú.
Forlíontaí Cothaitheach:Déantar creatine monohydrate a rátáil mar luachan &; ní mór dó" a úsáid; táirge do bodybuilders, agus tá lúthchleasaithe i spóirt eile in úsáid go forleathan aige freisin, mar shampla imreoirí peile agus cispheile, atá ag iarraidh a leibhéal fuinnimh agus a neart a fheabhsú. Ní druga toirmiscthe é Creatine. Tá sé i láthair go nádúrtha i go leor bianna. Dá bhrí sin, níor cheart creatine a thoirmeasc ó aon eagraíocht spóirt. Deirtear gur bhain triúr as gach ceathrar buaiteoirí úsáid as creatine i gCluichí Oilimpeacha 1996.
De réir staidéar samplach beag sa tSeapáin, is féidir le creatine monohydrate feidhm muscle othair a bhfuil galair mitochondrial orthu a fheabhsú, ach tá méid an fheabhsúcháin éagsúil i measc daoine aonair, a bhaineann le tréithe bithcheimiceacha agus géiniteacha snáithíní matáin na n-othar.
Úsáid agus dosage
Tógtar Creatine gach 8 seachtaine mar thimthriall, agus roinntear gach timthriall ina dhá chéim.
Is é an chéad chéim an tréimhse carnadh 20 gram in aghaidh an lae ar feadh 1 seachtaine. Is é sin, 4 huaire sa lá, 5 gram gach uair, 5 ghram an ceann de ghnáth ar maidin, meán lae, roimh agus tar éis oiliúna.
Is é an dara céim ná tréimhse chothabhála 5 gram in aghaidh an lae ar feadh 7 seachtaine san iomlán. Is é sin, glac 5 gram 15-30 nóiméad roimh gach oiliúint nó tar éis oiliúna.
Tar éis gach timthriall, stad ar feadh 1 seachtain, agus ansin cuir tús leis an gcéad timthriall eile
Réamhchúraimí
Is féidir le creatine a thógáil in éineacht le deochanna siúcrúla ionsú creatine ag cealla muscle a luathú.
Le linn na tréimhse a thógann creatine, ba cheart go leor uisce a ionghabháil gach lá chun hiodráitiú na gcealla a chinntiú chun fo-iarsmaí a chosc ar nós tocht na matáin, stiffness, cramps agus ualach meitibileach.
Ba cheart an dáileog agus an t-am chun creatine a thógáil a rialú go réasúnta
Bí cúramach gan dul thar fóir agus tú ag glacadh creatine chun brú matáin agus ligament a chosc.
Is fusa an comhlacht púdar creatine a ionsú ná capsúil agus táibléad.
