Deoch Púdar Silíní

Tá púdar silíní déanta as silíní triomaithe agus meilte. Saibhir in anthocyanins, vitimín C, agus iarann, tá airíonna frithocsaídeacha aige, cabhraíonn sé le hathlánú fola, agus cuireann sé meitibileacht chun cinn. Is forlíonadh cothaithe snáithín íseal calorie, ard{-é.

I. Éifeachtaí agus Sochair Púdar Silíní
Airíonna Frithocsaídeacha: 1. Is frithocsaídeoirí nádúrtha iad anthocyanins agus vitimín C i bpúdar silíní a neodaíonn fréamhacha saor in aisce agus a laghdaíonn damáiste strus ocsaídiúcháin do chealla. Léiríonn staidéir go bhféadfadh éifeacht chúnta áirithe a bheith ag tomhaltas fadtéarmach chun moill a chur ar aosú craiceann agus feabhas a chur ar athlasadh ainsealach.

Cúnamh le hAinéime a Fheabhsú: 2. Tá cion ard iarainn ag púdar silíní (thart ar 2-4 mg/100g), agus cuireann vitimín C ionsú iarainn chun cinn, rud a chuideoidh le freastal ar riachtanais laethúla athlánaithe fola daoine a bhfuil ainéime easpa iarainn orthu. Mar sin féin, tá sé níos éifeachtaí nuair a chuirtear le chéile le foinsí iarainn ainmhithe-bhunaithe.

Rialaíonn Feidhm Stéig: 3. Tá sé saibhir i snáithín cothaithe (thart ar 5-8g / 100g), a mhéadaíonn satiety agus cuireann sé peristalsis intestinal chun cinn, agus tá éifeacht cúnta áirithe aige chun constipation a mhaolú agus cothromaíocht flóra intestinal a chothabháil. Tacaíonn Sláinte Meitibileach 4. Tá potaisiam (thart ar 200-300mg/100g) i bpúdar silíní, ar féidir leo cabhrú le brú fola a rialáil. Déanann a ábhar sóidiam íseal go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine le Hipirtheannas mar fhorlíonadh aiste bia laethúil.

II. Anailís Calorie agus Cothaithe
Calories: Timpeall 320-350kcal in aghaidh an 100g de phúdar silíní, comhionann le 1.8-2 babhla de 150g ríse (thart ar 174kcal/babhla).

Príomhchothaithigh (in aghaidh an 100g):

Carbaihiodráití (thart ar 70-80g, ábhar ard): An phríomhfhoinse fuinnimh; ba cheart iontógáil a rialú chun breis calraí a sheachaint.
1. Snáithín Chothaithe (5-8g, sách ard): Cuireann sé sláinte gut chun cinn agus cabhraíonn sé le colaistéaról a ísliú.
2. Vitimín C (thart ar 20-30mg, measartha): Feabhsaítear díolúine agus áiseanna i sintéis collagen.
3. Iarann ​​(2-4mg, measartha): Cosc ar anemia, ach tá ráta ionsú íseal iarainn plandaí-bhunaithe.
4. Potaisiam (200-300mg, measartha): Rialaíonn sé cothromaíocht leictrilít agus cabhraíonn sé le brú fola a rialú. 5. Cailciam (thart ar 30-50mg, réasúnta íseal): Cuireann sé roinnt tacaíochta ar fáil do shláinte chnámh, ach éilíonn sé forlíonadh déiríochta breise.
6.
III. Comhcheangail Shláintiúla Molta

Corn Iógart Púdar Silíní 1.
Treoracha: Measc 5g púdar silíní le 150g iógart neamh-mhilsithe agus cuir 10g cnónna mionghearrtha leis.
Sochair: Oibríonn probiotics agus snáithín cothaithe go sineirgisteacha chun díleá a chur chun cinn; soláthraíonn cnónna saillte sláintiúil.

Leite Mhin Choirce Púdar Silíní 2 .
Treoracha: Cócaráil 50g de mhin choirce go dtí go mbeidh sé bog, cuir 5g de phúdar silíní agus 100 ml de bhainne beagmhéathrais, agus corraigh go maith.
Sochair: Feabhsaíonn snáithín ard in éineacht le próitéin satiety; oiriúnach don bhricfeasta.

Smoothie Torthaí agus Glasraí Púdar Silíní 3 .
Treoracha: Cumaisc 1 banana, 100g spionáiste, 5g púdar silíní, agus 200ml uisce cnó cócó go dtí go réidh.
Sochair: Forlíontar vitimíní agus mianraí, agus cabhraíonn sé le tuirse tar éis{0}}aclaíocht a mhaolú.

IV. Contraindications agus Moltaí Péireála
Contraindications: Bain úsáid as go cúramach má tá spleen agus boilg lag agat.

Péirí Oiriúnacha:

Iógart: Feabhsaíonn gníomhaíocht probiotic agus cuireann sé díleá chun cinn. Ae ainmhithe: Feabhsaíonn ionsú iarainn agus cabhraíonn sé le hathlíonadh fola.

Torthaí citris: Cuireann Vitimín C le cumas frithocsaídeach a thuilleadh.

Péirí contraindicated:

Tae/caife láidir: Cuireann tainniní bac ar ionsú iarainn agus laghdaítear luach cothaithe.

Bianna ard-chailciam (amhail bainne): Bíonn cailciam in iomaíocht le hiarann ​​le haghaidh ionsú; moltar iad a ithe 1 uair óna chéile.

contraindications speisialta daonra:

Othair diaibéitis: An gá atá le rialú a dhéanamh ar an méid púdar silíní a chaitear chun iontógáil iomarcach carbaihiodráit a sheachaint. 1. Daoine aonair a bhfuil ailléirgí orthu: Is leis an teaghlach Rosaceae na silíní agus d’fhéadfadh frithghníomhartha ailléirgeacha tras-cosúil le tochas béil. 2. Mná torracha/beathú cíche: Moltar dul i gcomhairle le dochtúir chun an iomarca tomhaltais ghastraistéigeach a sheachaint.