Deoch Púdar Oráiste

Is púdar é púdar oráiste déanta as oráistí próiseáilte. Tá sé saibhir i vitimín C, snáithín cothaithe, agus potaisiam, agus tá éifeachtaí áirithe frithocsaídeacha, díleácha, agus leictrealaíoch-rialaithe aige. Léirítear a luach cothaithe go príomha ina íseal-calorie, snáithín cothaithe ard, agus riandúile flúirseach.

I. Feidhmeanna agus Buntáistí Púdar Oráiste

Áiseanna i bhFeidhm Frithocsaídeach: Tá ard-ábhar vitimín C ag púdar oráiste (thart ar 50-80mg / 100g), ar féidir leis fréamhacha saor in aisce a neodrú, strus ocsaídiúcháin a laghdú, moill a chur ar aosú cille go pointe áirithe, agus tá éifeacht chúnta áirithe aige ar shláinte an chraiceann.

Spreagann Motility Stéig: Tá thart ar 8-12g de shnáithín cothaithe (ábhar ard) i ngach 100g de phúdar oráiste, a fhéadfaidh toirt an stóil a mhéadú agus peristalsis intestinal a spreagadh, ag cabhrú le faoiseamh a dhéanamh ar constipation éadrom, ach ní mór é a chomhcheangal le iontógáil uisce leordhóthanach.

Rialaíonn sé Iarmhéid Leictrilít: Tá thart ar 300-400mg/100g de photaisiam (measartha ard) agus sóidiam íseal i bpúdar oráiste<10mg). Moderate consumption may help maintain fluid balance and is suitable for replenishing electrolytes after exercise.

Díolúine a Neartú: Oibríonn an vitimín C agus méid beag flavonoids i bpúdar oráiste go sineirgíoch, d'fhéadfadh díolúine a fheabhsú trí ghníomhaíocht cille fola bán a mhéadú. Mar sin féin, tá iontógáil fadtéarmach, rialta riachtanach.

II. Anailís Calorie agus Cothaithe ar Púdar Oráiste: Comparáid Calorie: Tá thart ar 350-400kcal i 100g de phúdar oráiste, comhionann le 2.0-2.3 babhla de 150g ríse (arna ríomh ag 174kcal/babhla).

Eilimintí agus Feidhmeanna Cothaitheacha:

Vitimín C (50-80mg): Ard-ábhar, cabhraíonn sé i sintéis collagen agus cuireann sé leaisteachas soithigh fola.

Snáithín Chothaithe (8-12g): Ard-ábhar, cuireann sé sláinte gut chun cinn agus féadfaidh sé cabhrú le luaineachtaí siúcra fola a rialú.

Potaisiam (300-400mg): Measartha ard, rialaíonn feidhm neuromuscular agus coinníonn brú fola cobhsaí.

Cailciam (thart ar 40-60mg): Ábhar íseal, éifeacht teoranta ar shláinte cnámh; is gá é a chomhcheangal le bianna ard-chailciam eile.

Iarann ​​​​(1-2mg): Ábhar íseal, ráta ionsú íseal; molta a ithe le vitimín C ionsú a fheabhsú.

Carbaihiodráití (80-90g): Ard-ábhar, ag soláthar fuinnimh go príomha; ní mór iontógáil a rialú chun spikes siúcra fola a chosc.

III. Bealaí Sláintiúla chun Púdar Oráiste a Ith

Leite Mhin Choirce le Púdar Oráiste
Comhábhair: 10g púdar oráiste, 30g coirce rollta, 200ml uisce.

Treoracha: ① Cook coirce le huisce go dtí go tiubh; ② Cuir púdar oráiste leis agus corraigh go maith; ③ Múch an teas agus lig dó suí ar feadh 2 nóiméad.

Sochair: Snáithín cothaithe comhlántach, feabhsaíonn sé satiety, oiriúnach don bhricfeasta.

Corn Iógart Mhin choirce
Comhábhair: 5g púdar oráiste, 150g iógart neamh-mhilsithe, 20g blueberries.

Treoracha: ① Doirt iógart isteach i gcupán; ② Sprinkle le púdar oráiste agus blueberries; ③ Refrigerate ar feadh 10 nóiméad.

Sochair: Oibríonn próbiotics agus snáithín cothaithe go sineirgíoch chun cabhrú le micribiota gut a rialáil.

Mhin choirce Sú Torthaí agus Glasraí
Comhábhair: 10g púdar oráiste, 50g spionáiste, leath úll, 300ml uisce te.

Treoracha: ① Cumaisc na comhábhair go léir i-chumascóir ardluais; ② Scag agus ól.

Sochair: Cuireann Vitimín C ionsú iarainn chun cinn, atá oiriúnach do dhaoine a bhfuil anemia éadrom orthu.